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Cuidar tu cuerpo debería formar parte de ti, convertirse en una experiencia que te ayude a sentirte mejor cada día.
En Salud en Acción encontrarás contenido sobre ejercicio saludable, entrenamiento de fuerza, movilidad, bienestar y hábitos activos para ayudarte a moverte mejor, ganar energía y cuidar tu salud con más criterio.
Un espacio para quienes quieren ponerse en forma de manera segura, sentirse más fuertes y construir una vida más activa sin extremos, sin modas y sin complicaciones innecesarias.
Porque cuando aprendes a moverte mejor, empiezas a vivir mejor.
Eventos Salud en Acción
sáb, 21 maronlineUna sesión online gratuita para entender qué hábitos de alimentación y movimiento realmente te ayudan a sentirte mejor.
sáb, 03 eneZaragozaAndada por el parque a buen ritmo, con distintos niveles para adaptarnos a todas las personas. El encuentro contó con 40 personas y fue todo un éxito.
Rutina de 2 minutos en casa para personas con poca movilidad: ejercicio suave cada hora
Hoy quiero escribir sobre algo muy especial, hacer ejercicio cuando no estamos bien. Puedo decir de forma personal, que durante varios años puse esto en práctica, no en mí, sino con una paciente que no podía realizar ejercicio de forma convencional por enfermedad. Los resultados fueron muy positivos. Durante ese tiempo no presentó dolor, ni hormigueos, ni otros síntomas frecuentes en este tipo de situaciones, como rigidez. Por eso hoy quiero ayudar a todas esas personas que
rodrigovisa72
hace 6 días4 Min. de lectura
¿De qué eres, de playa o montaña? Hoy no tienes que elegir
Ya se va notando el calor…¿Te apetece hacer una excursión?¿eres más de playa o de montaña? Hoy te propongo algo diferente: una ruta que combina las dos cosas. Sí, sí… playa y montaña en el mismo recorrido. Porque al final, va de eso, de moverte, de sentirte activo, de llevar la Salud en Acción a tu día a día. Pero.. te aviso. No es un paseo cualquier. Es una andada exigente, de esas que te hacen sentir que te estás moviendo de verdad. Tiene tramos con desnivel, escaleras i
rodrigovisa72
27 abr2 Min. de lectura
El dedo gordo del pie: la pieza olvidada que afecta a tu postura y equilibrio
Hola, has pensado alguna vez, supongo que no, qué función tiene el dedo gordo del pie? Parece una tontería… pero no sabes lo importante que es. No es solo para empujar cuando caminas. También te ayuda a mantener el equilibrio y a colocarte bien sobre el suelo. De hecho, cuando ese dedo no se mueve bien (por ejemplo, cuando está rígido) el cuerpo lo nota. No se queda en el pie. Empiezas a pisar diferente y, sin darte cuenta, eso puede afectar al tobillo, la rodilla, la cadera…
rodrigovisa72
20 abr2 Min. de lectura
Ejercicio en verano
Hola, ¿Cómo estáis? Se acerca el verano… y con él cambian muchas cosas: horarios, planes, viajes, amigos, familia… y sin darte cuenta, lo que estabas haciendo bien se va quedando un poco atrás, me estoy refiriendo a tus rutinas de ejercicio. Y sí, es normal que cueste un poco más. Pero justo por eso, ahora es cuando más sentido tiene hacerlo bien. Te dejo ideas muy fáciles de aplicar para que no te falles este verano: Empieza por algo básico: ten claro lo que vas a hacer ante
rodrigovisa72
13 abr2 Min. de lectura
Estrés, pero...y hueso: más relacionado de lo que parece
Buenos días 🤍 Hoy quiero hablarte de algo que casi nunca tenemos en cuenta,pero que veo más de lo que debería: cómo el estrés y el peso pueden estar influyendo en la salud de nuestros huesos sin que nos demos cuenta. Porque cuando pensamos en huesos o en osteoporosis, lo normal es pensar en calcio, en la edad o en la menopausia… pero pocas veces miramos cómo estamos viviendo en el día a día. Y muchas veces, ahí está la clave. El estrés, por ejemplo. Tener estrés de vez en cu
rodrigovisa72
6 abr3 Min. de lectura
Osteoporosis: el hueso no es una piedra...está vivo y necesita que lo despiertes
En mi primera publicación ¡Muévete y vive mejor! ya te hablé de la osteoporosis, te recomiendo que la leas, será parte complementaria a lo que te contaré ahora. Muchos alumnos me han pedido que profundice sobre este tema, tienen inquietud por conocer más.. La situación es que, solemos imaginar que los huesos son como una estructura dura, inmóvil, casi de mármol. Pero no . Tus huesos están vivos. Ahora mismo, mientras lees esto , hay células trabajando dentro de ellos, una
rodrigovisa72
16 mar5 Min. de lectura
Cómo hacer que tu ejercicio físico sea más productivo y mejorar antes
Descubre cómo conseguir que tu ejercicio físico sea más productivo con consejos prácticos sobre motivación, actividad diaria, postura y constancia. Cómo hacer que tu ejercicio físico sea más productivo y mejorar antes En publicaciones anteriores te he hablado de la actitud, la motivación, la importancia de la actividad física y también de la postura durante el ejercicio. Hoy quiero unir todas esas piezas en una idea muy sencilla: para mejorar de verdad no basta solo con ir a
rodrigovisa72
9 mar6 Min. de lectura
Cuida tus rodillas
Las rodillas son una de las partes del cuerpo que más problemas generan cuano en la edad adulta. Si aún no tienes problemas los...
rodrigovisa72
7 mar1 Min. de lectura
Salud y Zapatillas: Comparativa y Consejos para Evitar Lesiones
¿Estás usando las zapatillas correctas? La ciencia dice que probablemente no Elegir unas deportivas no debería ser cuestión de moda, marca o color.El calzado influye directamente en cómo te mueves, en tu rendimiento… y en tu riesgo de lesión. La buena noticia: no necesitas ser experto en biomecánica para elegir bien.La clave está en entender qué hace cada tipo de zapatilla y para qué fue diseñada . Vamos paso a paso. ¿Qué debe tener una buena zapatilla deportiva? 1. Amo
rodrigovisa72
2 mar3 Min. de lectura
QUIERETE!!!
La actitud: el factor invisible que determina tu forma física En capítulos anteriores ya hablé de la actitud. Pero después de muchos años combinando investigación académica con práctica profesional como instructor deportivo, trabajando con personas de todas las edades, cada vez lo tengo más claro: La actitud no es un complemento del entrenamiento. Es la base. Cansarse al hacer ejercicio es normal. Es fisiología básica. El cuerpo se adapta cuando lo sometemos a un estímulo que
rodrigovisa72
23 feb4 Min. de lectura
Anillos inteligentes y pulseras sin pantalla: qué son, cómo funcionan
💍 ¿Qué son los anillos inteligentes y para qué sirven en 2026? 1️⃣ ¿Qué son los anillos inteligentes? Los anillos inteligentes (también llamados smart rings ) son dispositivos tecnológicos muy pequeños que se llevan en el dedo y sirven para monitorizar datos de salud y bienestar de forma continua. A diferencia de los relojes o pulseras inteligentes, no tienen pantalla visible ni requieren que estés interactuando con ellos todo el tiempo. Funcionan de manera silenciosa, re
rodrigovisa72
16 feb7 Min. de lectura
Wearables deportivos: pulseras y relojes para entrenar mejor y recuperar eficazmente. ¿Realmente es necesario?
¿Usar dispositivos para controlar la intensidad del ejercicio: sí o no? Hoy en día existe una gran variedad de dispositivos que permiten controlar la intensidad del ejercicio. Desde lo más básico, como las pulsaciones , hasta opciones más avanzadas como el ritmo de entrenamiento , el nivel de esfuerzo , el consumo estimado de energía , la recuperación o incluso el estrés fisiológico . Ante tanta tecnología, surge una pregunta muy habitual: ¿Realmente necesitamos estos
rodrigovisa72
9 feb7 Min. de lectura
Cómo influyen la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad en tus pulsaciones
Ahora que conocemos el por qué conocer las pulsaciones es importante, nos haremos una pregunta🫀 ¿Por qué las pulsaciones cambian entre personas? (y por qué no basta con copiar números) La frecuencia cardíaca (FC) no es un valor fijo ni universal . Depende de varios factores personales. Entenderlos evita errores muy comunes: entrenar demasiado fuerte… o demasiado suave. 1️⃣ Edad: el factor más determinante 🔹 Qué ocurre con la edad Con los años, el corazón: · Tarda más
rodrigovisa72
2 feb4 Min. de lectura
Tus pulsaciones dicen más de tu entrenamiento de lo que te imaginas
¿Por qué es útil controlar las pulsaciones? Controlar las pulsaciones no es solo para deportistas profesionales . Es una forma sencilla de saber si el ejercicio que haces es adecuado para ti y para tu objetivo . 1️⃣ Te ayuda a entrenar a la intensidad correcta No todos los entrenamientos deben hacerse igual de fuerte. Estoy cansada de escuchar "hoy he sudado, hoy lo hemos hecho bien" 📣 NO SIEMPRE TIENES QUE SALIR SUDANDO COMO UN POLLO. Hacerte sudar me resulta muy fácil,
rodrigovisa72
26 ene3 Min. de lectura
Entrenar en casa: qué necesitas
Hay momentos en los que no es posible acudir al gimnasio o a las clases habituales de gimnasia:. Ya sea por vacaciones, más carga de trabajo, cambios de horarios o simplemente una etapa diferente. En estas situaciones, entrenar en casa se convierte en una excelente alternativa para no perder el hábito, mantenerte activo y seguir cuidando tu salud. La clave no está en tener mucho material, sino en elegir bien el material adecuado y sobre todo, saber cómo utilizarlo correc
rodrigovisa72
19 ene3 Min. de lectura
Entrenar no es solo moverse:cómo la actitud determina los resultados en la gimnasia
¿Te has preguntado por qué no mejora tu condición física? A veces no es el ejercicio... es la ACTITUD con la que lo haces. Cuando hablamos de gimnasia no competitiva ( fitness, clases dirigidas, entrenamiento funcional, pilates… ) solemos fijarnos en qué ejercicios hacemos . 👉 La ciencia nos recuerda algo clave: cómo nos enfrentamos al ejercicio, es tan importante como el ejercicio en sí. Ahí entra en juego la ACTITUD 🔍 ¿Qué es la actitud al entrenar? De forma sencilla: L
rodrigovisa72
12 ene3 Min. de lectura
Motivación para moverse: cuando la compañía lo cambia todo
A muchas personas les cuesta encontrar la motivación para moverse. Y no suele ser una cuestión de falta de voluntad. Nuestro cerebro, por diseño, tiende a ahorrar energía y a elegir lo cómodo cuando no percibe un estímulo claro o una recompensa suficientemente valiosa. Por eso, entender cómo funciona el cerebro puede ayudarnos a movernos más… y sobre todo, a movernos mejor. El pasado sábado 3 de enero realizamos la primera quedada de SALUD EN ACCIÓN , y la experiencia fue
rodrigovisa72
5 ene6 Min. de lectura
Por qué tu postura afecta a tu salud (y cómo mejorarla con HIGIENE POSTURAL)
Hoy quiero hablarte de algo muy especial para mí . Algo a lo que he dedicado años de estudio, docencia e investigación: la higiene postural . No lo he hecho antes por una razón importante. Durante los últimos meses estaba finalizando una investigación sobre este tema y sé que este blog lo leen algunas de las personas que han participado en ella. Al tratarse de una investigación cegada, preferí no dar pistas ni influir en nadie. Ahora sí. Ahora es el momento. Y déjame antic
rodrigovisa72
29 dic 20256 Min. de lectura
Rutina de ejercicios de cuerpo completo en poco tiempo (2 niveles)
Salud en Acción Os dejo una rutina pensada para trabajar todo el cuerpo en muy poco tiempo . Verás que incluye dos niveles de dificultad : un primer nivel más intenso y un segundo nivel algo más moderado, para que puedas elegir el que mejor se adapte a ti. Antes de comenzar, es muy importante que prestes atención a la posición corporal . Mantén la pelvis bien colocada, las manos justo debajo de los hombros cuando realices planchas o ejercicios en cuadrupedia, la cabeza ali
rodrigovisa72
22 dic 20251 Min. de lectura
Diferencia entre actividad física y ejercicio: por qué moverse todo el día es clave para la salud
¿Es lo mismo actividad física que ejercicio? Una diferencia clave para tu salud diaria Hace un año, en una de mis conferencias dirigidas al público general, abordé la diferencia entre actividad física y ejercicio físico, cómo cada una repercute en la salud y por qué ambas son importantes. Elegí este tema porque ya era consciente del amplio desconocimiento existente en la sociedad sobre estos conceptos, a pesar de su enorme impacto en nuestra vida diaria. Comprender esta difer
rodrigovisa72
15 dic 20253 Min. de lectura
MUCHO MÁS QUE "ESTIRAR UN MÚSCULO" MOVILIDAD ARTICULAR
Movilidad articular: qué es, por qué te importa en tu día a día y cómo mejorarla con sentido La movilidad articular es simplemente, la capacidad que tienen tus articulaciones para moverse con libertad y sin molestias . Puede sonar técnico, pero lo usas cada minuto: cuando te agachas a recoger algo, giras el cuello para mirar al cruzar la calle, subes escaleras, te sientas en el coche o cuando coges un vaso en el armario de arriba. La buena noticia es que la movilidad se pue
rodrigovisa72
8 dic 20255 Min. de lectura
Estira, Respira, Actúa: Salud en Acción con Respiración Diafragmática 2.
La respiración diafragmática , como vimos la semana pasada, está estrechamente relacionada con la salud de tu espalda y con el correcto funcionamiento del músculo diafragma. Hoy vamos a practicar algunos ejercicios sencillos que te permitirán poner en marcha todo lo aprendido. Es fundamental que, al inspirar , dejes que el aire llene tu abdomen: la tripa debe inflarse lentamente en una sola inhalación , hasta llegar a su máximo. Al expulsar el aire , la tripa debe ir haci
rodrigovisa72
24 nov 20252 Min. de lectura
Estira, Respira, Actúa: Salud en Acción con Respiración Diafragmática 1.
Estiramientos (Parte 2) A menudo pensamos que respirar es algo automático, pero la forma en que respiramos tiene un gran impacto en nuestro cuerpo y nuestra mente . La respiración diafragmática, que implica mover el diafragma —el músculo principal de la respiración ubicado debajo del pecho—, no solo mejora la ventilación de los pulmones, sino que también influye en nuestra postura, estabilidad, flexibilidad y bienestar emocional . Diafragma Pero primero comprendamos un poco
rodrigovisa72
17 nov 20256 Min. de lectura
Mucho más que "estirar un músculo" (parte 1)
Cuando pensamos en estiramientos , solemos imaginar un movimiento simple para alargar un músculo tenso . Sin embargo, estirarse va mucho más allá de eso. El estiramiento no solo implica el músculo, sino también el sistema nervioso, la movilidad articular y la coordinación del cuerpo. Es un proceso integral que busca armonizar cómo se mueven y se comunican los tejidos, no simplemente “forzarlos” a ser más flexibles. Diversos estudios han demostrado que los estiramientos pueden
rodrigovisa72
10 nov 20255 Min. de lectura
Alimentos saludables, fáciles y deliciosos
Pastel de Verduras Montse Ingredientes: En realidad para esta receta puedes utilizar la verdura que te guste o que tengas por la nevera, pero te hago una propuesta: 1 manojo de espárragos trigueros 2 zanahorias medianas 1 calabacín 1 pimiento (rojo o verde, al gusto) 5 huevos Sal al gusto Preparación: Lava y corta los espárragos, las zanahorias, el calabacín y el pimiento en dados pequeños. Cuece los espárragos y las zanahorias unos minutos en agua hasta que estén tiernos. As
rodrigovisa72
3 nov 20253 Min. de lectura
Guía de Alimentos Ricos y Esenciales
Junto con el ejercicio físico adecuado es imprescindible una buena alimentación, la cual no solo aporta energía: también ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo, mejorar el ánimo, fortalecer huesos, músculos y defensas. En la publicación anterior mencioné que en esta ocasión hablaría sobre algunos alimentos ricos en magnesio, proteínas, creatina, vitamina D y calcio , nutrientes clave para mantener la energía, la fuerza y el bienestar. En la próxima publicación compartiré
rodrigovisa72
27 oct 20257 Min. de lectura
Cómo Cuidar Tus Músculos y Tu Salud con la Alimentación Correcta (parte 1)
. Todo lo mencionado en este espacio está pensado para personas sanas, sin patologías específicas. Recuerda que cada cuerpo es diferente, por eso ante cualquier duda o situación particular, consulta siempre a tu médico. Hoy en día existen muchos tipos de suplementos , pero no todas las personas los necesitan , ni son adecuados para todas las edades.. Evita el exceso , ya que incluso los nutrientes pueden ser perjudiciales si se consumen sin control. .Antes de tomar cualq
rodrigovisa72
19 oct 20259 Min. de lectura
Qué pasa en tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio durante unas semanas
Dejar de moverse durante unas semanas no parece gran cosa.... pero tu cuerpo sí lo nota. Los cambios son reales y medibles. No afectan igual a todo el mundo, depende de tu edad, forma física y si estás totalmente parado o solo menos activo, pero TODOS, absolutamente TODOS, sentimos impacto. Y aquí viene lo importante, no es para asustarte, sino para que entiendas lo poderoso que es el ejercicio físico. 💔 Lo primero que se apaga es la energía Una de las primeras cosas que oc
rodrigovisa72
13 oct 20254 Min. de lectura
Cuidar tus músculos también es cuidar tu salud. Parte 1
El ejercicio de fuerza es una de las mejores medicinas que existen. Ayuda a mantener los huesos fuertes , mejora el metabolismo , protege las articulaciones y te hace sentir con más energía, reduce el riesgo de lesiones y seguridad en tus movimientos. Pero hay algo que muchas personas desconocen, no todos los músculos se trabajan igual , y entrenar sin conocimiento puede hacer más daño que beneficio. Es decir entrenar sin una buena guía puede tener el efecto contrario
rodrigovisa72
6 oct 20254 Min. de lectura
¡Cuida tus rodillas, te acompañarán toda la vida! Parte 2/2
Recuerda: si realmente quieres cudiarte y disfrutar de una mejor calidad de vida, dedica un ratito a realizar las dos partes de la rutina dos o tres veces por semana. Solo piensa el tiempo que dedicas a otras cosas menos importantes, puesto que lo más importante eres tú. Piensa en lo bien que se siente vivir sin dolor, en todo lo que podrás hacer con más facilidad y alegría. Las excusas no te darán resultados... pero tu constancia sí. ¡ Está en tus manos! Las instrucciones s
rodrigovisa72
28 sept 20251 Min. de lectura
¡Muévete y vive mejor!
Las Ciencias del Deporte son portadoras de beneficios y de la mejora de calidad de vida de las personas. La inactividad física ( la falta de movimiento) produce según estudios, un alto porcentaje de muertes y deterioro. El envejecimiento es un proceso que ocurre en TODOS LOS SERES VIVOS y es deletéreo, progresivo e intrínseco, afectado al declive de la capacidad funcional ( a nuestro día a día). La pérdida de funcionalidad esta muy asociada a la salud de la personas mayore
rodrigovisa72
14 sept 20254 Min. de lectura
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