Siempre hemos oído que la alimentación es importante. Y que el ejercicio también lo es. Pero todos los días me encuentro con personas que, en realidad, no terminan de comprender hasta qué punto ambas cosas condicionan nuestra salud. Y esta es la realidad: si realmente lo entendiéramos, probablemente no habría tantas personas con problemas de hipertensión, colesterol elevado, diabetes tipo 2 o con un deterioro de la salud asociado a un envejecimiento poco saludable. Decimos qu

Mañana empieza septiembre. Y para mí septiembre siempre ha tenido algo de año nuevo. Es el comienzo de una nueva etapa, de nuevos proyectos, de retomar otros y, sobre todo, de volver a poner el foco en aquello que quiero cuidar y trabajar durante los próximos meses. Y este septiembre quiero seguir hablando de algo que ya introduje en mi publicación anterior: la alimentación. De hecho, el próximo 7 de septiembre tendremos un encuentro para hablar precisamente de esto, de alime

Hay cosas que hacemos tantas veces que dejamos de preguntarnos por qué las hacemos. Llega el sábado y aparece el aperitivo. Vienen amigos y sacamos embutido, patatas y algo de beber. Terminamos de comer, estamos llenos… pero tomamos postre. Hemos tenido un día horrible y, por la noche, buscamos algo dulce. Vamos de excursión y parece que el bocadillo tiene que ser siempre el mismo. No pensamos demasiado en ello. Es lo normal. Pero, ¿alguna vez te has preguntado: ¿Que algo sea

Un problema muy frecuente en estas fechas es la hinchazón de piernas y tobillos. Llegamos al final del día, nos quitamos los zapatos y vemos las marcas de los calcetines. Incluso puede que el calzado nos apriete más que por la mañana o que sintamos las piernas pesadas. Pero ¿por qué sucede? ¿Es solo por el calor? ¿Podemos hacer algo? Vamos por partes. ¿Qué ocurre cuando hace calor? Cuando aumenta la temperatura, nuestro cuerpo necesita liberar calor. Para conseguirlo, los vas

El otro día una alumna me escribió para contarme que estaba sufriendo calambres nocturnos. Nunca le había ocurrido antes y, la verdad, lo estaba pasando bastante mal. Sé que muchas personas los han sufrido alguna vez. Y oye, a quienes todavía no les ha pasado tampoco les viene mal conocer un poco el tema, por si algún día aparece ese dolor que te despierta de repente y hace que el músculo se quede completamente contraído. Vamos a empezar por el principio. ¿Qué es un calambre

Quedar y comer es casi un deporte nacional. Y no tenemos por qué cambiarlo. Es una forma de socializar, de disfrutar con nuestros amigos y de compartir nuestro tiempo. Y más ahora en verano, cuando apetece sentarse en una terraza, ya sea en la playa, en la montaña o en la ciudad. Pero ¿realmente nos damos cuenta de lo que introducimos en nuestro cuerpo? ¿Sabemos qué nos aporta? ¿Podemos elegir mejor o tenemos que quedarnos sin comer? Cuántas preguntas. Vamos por partes. La ma

Ahora que ya estamos en verano y, en muchos casos, tenemos algo más de tiempo libre, también aparecen más oportunidades para caminar. Quizá te apetece hacer una excursión por la montaña, pasear por la playa, conocer una ciudad nueva o, simplemente, salir a caminar a primera hora de la mañana o al final de la tarde, cuando el calor empieza a darnos un poco de tregua. Así que hoy vamos a hablar de caminar. Pero no solamente de si caminar es bueno o malo, porque creo que eso ya

Hace poco, una persona a la que estoy ayudando a cuidarse y a quererse más me contó que se iba de vacaciones a su ciudad natal para visitar a su familia. Lo está haciendo realmente bien, aún está en un proceso de autoconocimiento pero, está aprendiendo a alimentarse de otra manera, a escuchar su cuerpo y a elegir aquello que le ayuda a sentirse con más energía. Sin embargo, este viaje le preocupaba. Volvería a encontrarse con unas costumbres alimentarias familiares que ya no

Últimamente, varias personas me han comentado lo mismo: —Con este calor no soy capaz de hacer ejercicio. Cuando bajen un poco las temperaturas, volveré a empezar. Yo las escucho, porque me interesa saber cómo se sienten y qué les lleva a tomar esa decisión. Sin embargo, también observo a otras personas que, aunque haga calor, continúan realizando ejercicio. Esto me ha dado que pensar. ¿Por qué unas personas consiguen mantenerlo y otras lo abandonan hasta que pasa el verano? Y

Hay dolores que parecen pequeños al principio, pero que acaban condicionando mucho el día a día. Uno de ellos es el dolor en la planta del pie, especialmente cuando aparece al levantarte por la mañana, al estar mucho rato de pie o al caminar. Muchas personas lo conocen como fascitis plantar, pero hoy sabemos que, en muchos casos, sería más correcto hablar de fasciopatía plantar. Y ahora te explico por qué, de forma sencilla. Primero: ¿qué es la fascia plantar? La fascia plant

Ha llegado el verano y nos apetece vernos estupendos. Entonces escuchas a alguien, abres Instagram o TikTok, y empiezas a ver vídeos de este tipo o a seguir recomendaciones de un amigo o una amiga. Y claro, empiezan los mensajes: “Comiendo esto pierdes grasa.”“Vientre plano con estos 4 ejercicios.”“Ayuno intermitente para quemar barriga, ya verás qué bien te va.”“Haz esta rutina 10 minutos al día.” Y si notas que tu cuerpo ha cambiado, que tienes más barriga, que te cuesta má

Muchas veces pensamos que el dolor de espalda aparece porque un día hicimos un mal gesto: cogimos una bolsa de forma incorrecta, nos agachamos mal, dormimos en mala postura o levantamos peso sin pensar. Pero, en la mayoría de los casos, esto no funciona así. Un gesto concreto puede ser el momento en el que aparece el dolor, sí, pero muchas veces ese dolor viene preparándose desde mucho antes. Durante meses o años, nuestro cuerpo ha ido repitiendo posiciones, compensaciones y

¿Cuántas personas he visto en la vida real y en redes sociales, incluso menores de 40 años, que hacen ejercicio físico y cada dos por tres tienen dolor de espalda? Muchas. Muchísimas. Y claro, aquí hay algo que no estamos mirando bien. Porque en la mayoría de los casos no es que el ejercicio físico sea malo. Al contrario. Hacer ejercicio físico es necesario, es bueno y es una de las mejores herramientas que tenemos para cuidar la salud. Pero hay una cosa muy importante que mu

Descarga una tabla sencilla para organizar tus rutinas, registrar cómo te sientes y convertir el ejercicio en un compromiso contigo. Hacer ejercicio en casa no es complicado. Lo complicado es dejar de ponerte excusas. Piénsalo un momento:¿qué haces cada día por los demás?¿Cuánto tiempo dedicas a resolver, cuidar, acompañar, cumplir, responder, trabajar y estar disponible? Y ahora contesta con sinceridad: ¿Qué estás haciendo por ti? Si te quieres de verdad, no lo dejes solo en

Hoy he cerrado una etapa muy especial. Después de muchos años compartiendo clases de gimnasia con alumnos a los que admiro profundamente, he recibido regalos, palabras bonitas y mucho cariño. Pero, por encima de todo, he recibido algo que para mí tiene un valor enorme: la certeza de que el trabajo realizado ha dejado huella. Porque cuando una persona te dice que le has cambiado la vida, no habla solo de una clase. Habla de haber aprendido a mirar su cuerpo de otra manera. Hab

Entrenar en ayunas se ha puesto de moda. Muchas personas piensan que salir a entrenar sin desayunar ayuda a quemar más grasa y a mejorar los resultados. Pero la realidad es más sencilla y, a la vez, más importante: entrenar en ayunas no es automáticamente mejor. La clave no está solo en si desayunas o no desayunas. La clave está en si tu cuerpo tiene suficiente energía para entrenar bien, recuperarse después y mantenerse sano. ¿Qué ocurre cuando entrenamos sin desayunar? Cuan

A veces reaccionamos cuando la vida nos da un golpe de realidad. Un dolor que no termina de irse.Una analítica que sale alterada.Una caída.Un diagnóstico.Una frase del médico que nos deja pensando. Entonces aparece la urgencia: “tengo que cuidarme”, “tengo que moverme más”, “tengo que cambiar algo”. Y sí, esos avisos pueden ser necesarios para abrir los ojos. Pero quizá la pregunta más importante es otra: ¿Por qué esperar a que el cuerpo nos dé un aviso fuerte para empezar a

En los últimos meses me he dado cuenta de algo que se repite mucho en mis clases de gimnasia: cada vez veo más personas, especialmente a partir de los 45 años, con dolor en la base del pulgar. Muchas de ellas tienen profesiones muy diferentes entre sí: algunas han trabajado o trabajan con las manos, otras no tanto; algunas cosen, cocinan, limpian, escriben mucho, usan herramientas, cogen peso o pasan muchas horas con el móvil. Y, sin embargo, el problema aparece en el mismo

Hola, cómo estáis? Ya llega ese momento del año en el que muchas mujeres y hombres empiezan a mirarse al espejo con más exigencia. Llega el calor, la ropa más ligera, los planes de playa, piscina, montaña, paseos, vacaciones… y aparece esa sensación de: “Tengo que empezar a cuidarme ya”. No necesitas hacer otra dieta. No necesitas castigarte. No necesitas entrenar una hora al día ni vivir pendiente de la báscula. Lo que necesitas es mucho más sencillo, pero también mucho má

Hoy quiero escribir sobre algo muy especial, hacer ejercicio cuando no estamos bien. Puedo decir de forma personal, que durante varios años puse esto en práctica, no en mí, sino con una paciente que no podía realizar ejercicio de forma convencional por enfermedad. Los resultados fueron muy positivos. Durante ese tiempo no presentó dolor, ni hormigueos, ni otros síntomas frecuentes en este tipo de situaciones, como rigidez. Por eso hoy quiero ayudar a todas esas personas que