Últimamente, varias personas me han comentado lo mismo: —Con este calor no soy capaz de hacer ejercicio. Cuando bajen un poco las temperaturas, volveré a empezar. Yo las escucho, porque me interesa saber cómo se sienten y qué les lleva a tomar esa decisión. Sin embargo, también observo a otras personas que, aunque haga calor, continúan realizando ejercicio. Esto me ha dado que pensar. ¿Por qué unas personas consiguen mantenerlo y otras lo abandonan hasta que pasa el verano? Y

Hay dolores que parecen pequeños al principio, pero que acaban condicionando mucho el día a día. Uno de ellos es el dolor en la planta del pie, especialmente cuando aparece al levantarte por la mañana, al estar mucho rato de pie o al caminar. Muchas personas lo conocen como fascitis plantar, pero hoy sabemos que, en muchos casos, sería más correcto hablar de fasciopatía plantar. Y ahora te explico por qué, de forma sencilla. Primero: ¿qué es la fascia plantar? La fascia plant

Ha llegado el verano y nos apetece vernos estupendos. Entonces escuchas a alguien, abres Instagram o TikTok, y empiezas a ver vídeos de este tipo o a seguir recomendaciones de un amigo o una amiga. Y claro, empiezan los mensajes: “Comiendo esto pierdes grasa.”“Vientre plano con estos 4 ejercicios.”“Ayuno intermitente para quemar barriga, ya verás qué bien te va.”“Haz esta rutina 10 minutos al día.” Y si notas que tu cuerpo ha cambiado, que tienes más barriga, que te cuesta má

Muchas veces pensamos que el dolor de espalda aparece porque un día hicimos un mal gesto: cogimos una bolsa de forma incorrecta, nos agachamos mal, dormimos en mala postura o levantamos peso sin pensar. Pero, en la mayoría de los casos, esto no funciona así. Un gesto concreto puede ser el momento en el que aparece el dolor, sí, pero muchas veces ese dolor viene preparándose desde mucho antes. Durante meses o años, nuestro cuerpo ha ido repitiendo posiciones, compensaciones y

¿Cuántas personas he visto en la vida real y en redes sociales, incluso menores de 40 años, que hacen ejercicio físico y cada dos por tres tienen dolor de espalda? Muchas. Muchísimas. Y claro, aquí hay algo que no estamos mirando bien. Porque en la mayoría de los casos no es que el ejercicio físico sea malo. Al contrario. Hacer ejercicio físico es necesario, es bueno y es una de las mejores herramientas que tenemos para cuidar la salud. Pero hay una cosa muy importante que mu

Descarga una tabla sencilla para organizar tus rutinas, registrar cómo te sientes y convertir el ejercicio en un compromiso contigo. Hacer ejercicio en casa no es complicado. Lo complicado es dejar de ponerte excusas. Piénsalo un momento:¿qué haces cada día por los demás?¿Cuánto tiempo dedicas a resolver, cuidar, acompañar, cumplir, responder, trabajar y estar disponible? Y ahora contesta con sinceridad: ¿Qué estás haciendo por ti? Si te quieres de verdad, no lo dejes solo en

Hoy he cerrado una etapa muy especial. Después de muchos años compartiendo clases de gimnasia con alumnos a los que admiro profundamente, he recibido regalos, palabras bonitas y mucho cariño. Pero, por encima de todo, he recibido algo que para mí tiene un valor enorme: la certeza de que el trabajo realizado ha dejado huella. Porque cuando una persona te dice que le has cambiado la vida, no habla solo de una clase. Habla de haber aprendido a mirar su cuerpo de otra manera. Hab

Entrenar en ayunas se ha puesto de moda. Muchas personas piensan que salir a entrenar sin desayunar ayuda a quemar más grasa y a mejorar los resultados. Pero la realidad es más sencilla y, a la vez, más importante: entrenar en ayunas no es automáticamente mejor. La clave no está solo en si desayunas o no desayunas. La clave está en si tu cuerpo tiene suficiente energía para entrenar bien, recuperarse después y mantenerse sano. ¿Qué ocurre cuando entrenamos sin desayunar? Cuan

A veces reaccionamos cuando la vida nos da un golpe de realidad. Un dolor que no termina de irse.Una analítica que sale alterada.Una caída.Un diagnóstico.Una frase del médico que nos deja pensando. Entonces aparece la urgencia: “tengo que cuidarme”, “tengo que moverme más”, “tengo que cambiar algo”. Y sí, esos avisos pueden ser necesarios para abrir los ojos. Pero quizá la pregunta más importante es otra: ¿Por qué esperar a que el cuerpo nos dé un aviso fuerte para empezar a

En los últimos meses me he dado cuenta de algo que se repite mucho en mis clases de gimnasia: cada vez veo más personas, especialmente a partir de los 45 años, con dolor en la base del pulgar. Muchas de ellas tienen profesiones muy diferentes entre sí: algunas han trabajado o trabajan con las manos, otras no tanto; algunas cosen, cocinan, limpian, escriben mucho, usan herramientas, cogen peso o pasan muchas horas con el móvil. Y, sin embargo, el problema aparece en el mismo

Hola, cómo estáis? Ya llega ese momento del año en el que muchas mujeres y hombres empiezan a mirarse al espejo con más exigencia. Llega el calor, la ropa más ligera, los planes de playa, piscina, montaña, paseos, vacaciones… y aparece esa sensación de: “Tengo que empezar a cuidarme ya”. No necesitas hacer otra dieta. No necesitas castigarte. No necesitas entrenar una hora al día ni vivir pendiente de la báscula. Lo que necesitas es mucho más sencillo, pero también mucho má

Hoy quiero escribir sobre algo muy especial, hacer ejercicio cuando no estamos bien. Puedo decir de forma personal, que durante varios años puse esto en práctica, no en mí, sino con una paciente que no podía realizar ejercicio de forma convencional por enfermedad. Los resultados fueron muy positivos. Durante ese tiempo no presentó dolor, ni hormigueos, ni otros síntomas frecuentes en este tipo de situaciones, como rigidez. Por eso hoy quiero ayudar a todas esas personas que

Ya se va notando el calor…¿Te apetece hacer una excursión?¿eres más de playa o de montaña? Hoy te propongo algo diferente: una ruta que combina las dos cosas. Sí, sí… playa y montaña en el mismo recorrido. Porque al final, va de eso, de moverte, de sentirte activo, de llevar la Salud en Acción a tu día a día. Pero.. te aviso. No es un paseo cualquier. Es una andada exigente, de esas que te hacen sentir que te estás moviendo de verdad. Tiene tramos con desnivel, escaleras i

Hola, has pensado alguna vez, supongo que no, qué función tiene el dedo gordo del pie? Parece una tontería… pero no sabes lo importante que es. No es solo para empujar cuando caminas. También te ayuda a mantener el equilibrio y a colocarte bien sobre el suelo. De hecho, cuando ese dedo no se mueve bien (por ejemplo, cuando está rígido) el cuerpo lo nota. No se queda en el pie. Empiezas a pisar diferente y, sin darte cuenta, eso puede afectar al tobillo, la rodilla, la cadera…

Hola, ¿Cómo estáis? Se acerca el verano… y con él cambian muchas cosas: horarios, planes, viajes, amigos, familia… y sin darte cuenta, lo que estabas haciendo bien se va quedando un poco atrás, me estoy refiriendo a tus rutinas de ejercicio. Y sí, es normal que cueste un poco más. Pero justo por eso, ahora es cuando más sentido tiene hacerlo bien. Te dejo ideas muy fáciles de aplicar para que no te falles este verano: Empieza por algo básico: ten claro lo que vas a hacer ante

Buenos días 🤍 Hoy quiero hablarte de algo que casi nunca tenemos en cuenta,pero que veo más de lo que debería: cómo el estrés y el peso pueden estar influyendo en la salud de nuestros huesos sin que nos demos cuenta. Porque cuando pensamos en huesos o en osteoporosis, lo normal es pensar en calcio, en la edad o en la menopausia… pero pocas veces miramos cómo estamos viviendo en el día a día. Y muchas veces, ahí está la clave. El estrés, por ejemplo. Tener estrés de vez en cu

En mi primera publicación ¡Muévete y vive mejor! ya te hablé de la osteoporosis, te recomiendo que la leas, será parte complementaria a lo que te contaré ahora. Muchos alumnos me han pedido que profundice sobre este tema, tienen inquietud por conocer más.. La situación es que, solemos imaginar que los huesos son como una estructura dura, inmóvil, casi de mármol. Pero no . Tus huesos están vivos. Ahora mismo, mientras lees esto , hay células trabajando dentro de ellos, una

Descubre cómo conseguir que tu ejercicio físico sea más productivo con consejos prácticos sobre motivación, actividad diaria, postura y constancia. Cómo hacer que tu ejercicio físico sea más productivo y mejorar antes En publicaciones anteriores te he hablado de la actitud, la motivación, la importancia de la actividad física y también de la postura durante el ejercicio. Hoy quiero unir todas esas piezas en una idea muy sencilla: para mejorar de verdad no basta solo con ir a

Las rodillas son una de las partes del cuerpo que más problemas generan cuano en la edad adulta. Si aún no tienes problemas los...

¿Estás usando las zapatillas correctas? La ciencia dice que probablemente no Elegir unas deportivas no debería ser cuestión de moda, marca o color.El calzado influye directamente en cómo te mueves, en tu rendimiento… y en tu riesgo de lesión. La buena noticia: no necesitas ser experto en biomecánica para elegir bien.La clave está en entender qué hace cada tipo de zapatilla y para qué fue diseñada . Vamos paso a paso. ¿Qué debe tener una buena zapatilla deportiva? 1. Amo