La actitud: el factor invisible que determina tu forma física En capítulos anteriores ya hablé de la actitud. Pero después de muchos años combinando investigación académica con práctica profesional como instructor deportivo, trabajando con personas de todas las edades, cada vez lo tengo más claro: La actitud no es un complemento del entrenamiento. Es la base. Cansarse al hacer ejercicio es normal. Es fisiología básica. El cuerpo se adapta cuando lo sometemos a un estímulo que

Ahora que conocemos el por qué conocer las pulsaciones es importante, nos haremos una pregunta🫀 ¿Por qué las pulsaciones cambian entre personas? (y por qué no basta con copiar números) La frecuencia cardíaca (FC) no es un valor fijo ni universal . Depende de varios factores personales. Entenderlos evita errores muy comunes: entrenar demasiado fuerte… o demasiado suave. 1️⃣ Edad: el factor más determinante 🔹 Qué ocurre con la edad Con los años, el corazón: · Tarda más

¿Por qué es útil controlar las pulsaciones? Controlar las pulsaciones no es solo para deportistas profesionales . Es una forma sencilla de saber si el ejercicio que haces es adecuado para ti y para tu objetivo . 1️⃣ Te ayuda a entrenar a la intensidad correcta No todos los entrenamientos deben hacerse igual de fuerte. Estoy cansada de escuchar "hoy he sudado, hoy lo hemos hecho bien" 📣 NO SIEMPRE TIENES QUE SALIR SUDANDO COMO UN POLLO. Hacerte sudar me resulta muy fácil,

Hay momentos en los que no es posible acudir al gimnasio o a las clases habituales de gimnasia:. Ya sea por vacaciones, más carga de trabajo, cambios de horarios o simplemente una etapa diferente. En estas situaciones, entrenar en casa se convierte en una excelente alternativa para no perder el hábito, mantenerte activo y seguir cuidando tu salud. La clave no está en tener mucho material, sino en elegir bien el material adecuado y sobre todo, saber cómo utilizarlo correc

¿Te has preguntado por qué no mejora tu condición física? A veces no es el ejercicio... es la ACTITUD con la que lo haces. Cuando hablamos de gimnasia no competitiva ( fitness, clases dirigidas, entrenamiento funcional, pilates… ) solemos fijarnos en qué ejercicios hacemos . 👉 La ciencia nos recuerda algo clave: cómo nos enfrentamos al ejercicio, es tan importante como el ejercicio en sí. Ahí entra en juego la ACTITUD 🔍 ¿Qué es la actitud al entrenar? De forma sencilla: L

A muchas personas les cuesta encontrar la motivación para moverse. Y no suele ser una cuestión de falta de voluntad. Nuestro cerebro, por diseño, tiende a ahorrar energía y a elegir lo cómodo cuando no percibe un estímulo claro o una recompensa suficientemente valiosa. Por eso, entender cómo funciona el cerebro puede ayudarnos a movernos más… y sobre todo, a movernos mejor. El pasado sábado 3 de enero realizamos la primera quedada de SALUD EN ACCIÓN , y la experiencia fue

Hoy quiero hablarte de algo muy especial para mí . Algo a lo que he dedicado años de estudio, docencia e investigación: la higiene postural . No lo he hecho antes por una razón importante. Durante los últimos meses estaba finalizando una investigación sobre este tema y sé que este blog lo leen algunas de las personas que han participado en ella. Al tratarse de una investigación cegada, preferí no dar pistas ni influir en nadie. Ahora sí. Ahora es el momento. Y déjame antic

Salud en Acción Os dejo una rutina pensada para trabajar todo el cuerpo en muy poco tiempo . Verás que incluye dos niveles de dificultad : un primer nivel más intenso y un segundo nivel algo más moderado, para que puedas elegir el que mejor se adapte a ti. Antes de comenzar, es muy importante que prestes atención a la posición corporal . Mantén la pelvis bien colocada, las manos justo debajo de los hombros cuando realices planchas o ejercicios en cuadrupedia, la cabeza ali

¿Es lo mismo actividad física que ejercicio? Una diferencia clave para tu salud diaria Hace un año, en una de mis conferencias dirigidas al público general, abordé la diferencia entre actividad física y ejercicio físico, cómo cada una repercute en la salud y por qué ambas son importantes. Elegí este tema porque ya era consciente del amplio desconocimiento existente en la sociedad sobre estos conceptos, a pesar de su enorme impacto en nuestra vida diaria. Comprender esta difer

Movilidad articular: qué es, por qué te importa en tu día a día y cómo mejorarla con sentido La movilidad articular es simplemente, la capacidad que tienen tus articulaciones para moverse con libertad y sin molestias . Puede sonar técnico, pero lo usas cada minuto: cuando te agachas a recoger algo, giras el cuello para mirar al cruzar la calle, subes escaleras, te sientas en el coche o cuando coges un vaso en el armario de arriba. La buena noticia es que la movilidad se pue

La respiración diafragmática , como vimos la semana pasada, está estrechamente relacionada con la salud de tu espalda y con el correcto funcionamiento del músculo diafragma. Hoy vamos a practicar algunos ejercicios sencillos que te permitirán poner en marcha todo lo aprendido. Es fundamental que, al inspirar , dejes que el aire llene tu abdomen: la tripa debe inflarse lentamente en una sola inhalación , hasta llegar a su máximo. Al expulsar el aire , la tripa debe ir haci

Estiramientos (Parte 2) A menudo pensamos que respirar es algo automático, pero la forma en que respiramos tiene un gran impacto en nuestro cuerpo y nuestra mente . La respiración diafragmática, que implica mover el diafragma —el músculo principal de la respiración ubicado debajo del pecho—, no solo mejora la ventilación de los pulmones, sino que también influye en nuestra postura, estabilidad, flexibilidad y bienestar emocional . Diafragma Pero primero comprendamos un poco

Cuando pensamos en estiramientos , solemos imaginar un movimiento simple para alargar un músculo tenso . Sin embargo, estirarse va mucho más allá de eso. El estiramiento no solo implica el músculo, sino también el sistema nervioso, la movilidad articular y la coordinación del cuerpo. Es un proceso integral que busca armonizar cómo se mueven y se comunican los tejidos, no simplemente “forzarlos” a ser más flexibles. Diversos estudios han demostrado que los estiramientos pueden

Pastel de Verduras Montse Ingredientes: En realidad para esta receta puedes utilizar la verdura que te guste o que tengas por la nevera, pero te hago una propuesta: 1 manojo de espárragos trigueros 2 zanahorias medianas 1 calabacín 1 pimiento (rojo o verde, al gusto) 5 huevos Sal al gusto Preparación: Lava y corta los espárragos, las zanahorias, el calabacín y el pimiento en dados pequeños. Cuece los espárragos y las zanahorias unos minutos en agua hasta que estén tiernos. As

Junto con el ejercicio físico adecuado es imprescindible una buena alimentación, la cual no solo aporta energía: también ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo, mejorar el ánimo, fortalecer huesos, músculos y defensas. En la publicación anterior mencioné que en esta ocasión hablaría sobre algunos alimentos ricos en magnesio, proteínas, creatina, vitamina D y calcio , nutrientes clave para mantener la energía, la fuerza y el bienestar. En la próxima publicación compartiré

. Todo lo mencionado en este espacio está pensado para personas sanas, sin patologías específicas. Recuerda que cada cuerpo es diferente, por eso ante cualquier duda o situación particular, consulta siempre a tu médico. Hoy en día existen muchos tipos de suplementos , pero no todas las personas los necesitan , ni son adecuados para todas las edades.. Evita el exceso , ya que incluso los nutrientes pueden ser perjudiciales si se consumen sin control. .Antes de tomar cualq

Dejar de moverse durante unas semanas no parece gran cosa.... pero tu cuerpo sí lo nota. Los cambios son reales y medibles. No afectan igual a todo el mundo, depende de tu edad, forma física y si estás totalmente parado o solo menos activo, pero TODOS, absolutamente TODOS, sentimos impacto. Y aquí viene lo importante, no es para asustarte, sino para que entiendas lo poderoso que es el ejercicio físico. 💔 Lo primero que se apaga es la energía Una de las primeras cosas que oc

El ejercicio de fuerza es una de las mejores medicinas que existen. Ayuda a mantener los huesos fuertes , mejora el metabolismo , protege las articulaciones y te hace sentir con más energía, reduce el riesgo de lesiones y seguridad en tus movimientos. Pero hay algo que muchas personas desconocen, no todos los músculos se trabajan igual , y entrenar sin conocimiento puede hacer más daño que beneficio. Es decir entrenar sin una buena guía puede tener el efecto contrario

Recuerda: si realmente quieres cudiarte y disfrutar de una mejor calidad de vida, dedica un ratito a realizar las dos partes de la rutina dos o tres veces por semana. Solo piensa el tiempo que dedicas a otras cosas menos importantes, puesto que lo más importante eres tú. Piensa en lo bien que se siente vivir sin dolor, en todo lo que podrás hacer con más facilidad y alegría. Las excusas no te darán resultados... pero tu constancia sí. ¡ Está en tus manos! Las instrucciones s