Tus pulsaciones dicen más de tu entrenamiento de lo que te imaginas

¿Por qué es útil controlar las pulsaciones?

Controlar las pulsaciones no es solo para deportistas profesionales. Es una forma sencilla de saber si el ejercicio que haces es adecuado para ti y para tu objetivo.

1️⃣ Te ayuda a entrenar a la intensidad correcta

No todos los entrenamientos deben hacerse igual de fuerte. Estoy cansada de escuchar "hoy he sudado, hoy lo hemos hecho bien" 📣 NO SIEMPRE TIENES QUE SALIR SUDANDO COMO UN POLLO.

Hacerte sudar me resulta muy fácil, pero ese es el objetivo?, realmente estoy trabajando lo que necesito en este momento?... puedes trabajar movilidad, recuperación, resistencia, fuerza... Hay un momento para cada cosa y por ello, las pulsaciones son importantes.

Según tus pulsaciones puedes saber si estás:

·       Trabajando suave (salud, movilidad, recuperación)

·       Trabajando moderado (mejorar resistencia)

·       Trabajando intenso (mejorar capacidad cardiovascular)

👉 Sin pulsaciones, muchas personas o se quedan cortas o se pasan.

2️⃣ Aumenta la seguridad durante el ejercicio

Las pulsaciones funcionan como un sistema de aviso.

·       Evitan que entrenemos demasiado fuerte o demasiado suave sin darte cuenta

·      Son especialmente importantes en personas con:

o   Más edad

o   Sobrepeso

o   Poco hábito de ejercicio

o   Factores de riesgo cardiovascular

👉 Controlarlas reduce el riesgo de sobrecargas, mareos o esfuerzos innecesarios.

3️⃣ Permite ver si estás mejorando de verdad

Cuando mejoras tu forma física ocurre algo muy claro:

👉 Haces el mismo ejercicio con menos pulsaciones.

Esto significa que:

·       Tu corazón trabaja de forma más eficiente

·       Necesita menos esfuerzo para lo mismo

Es una de las formas más fiables de ver progreso, incluso antes de notar cambios físicos visibles.

4️⃣ Te permite aprovechar mejor el tiempo

Entrenar más fuerte no siempre es entrenar mejor.

Si tu objetivo es:

·       Resistencia → necesitas una zona concreta

·       Salud → otra diferente

·       Mejorar rendimiento → otra más exigente

Controlar pulsaciones evita perder tiempo entrenando en una intensidad que no te aporta lo que buscas.

5️⃣ Ayuda a saber si tu cuerpo está recuperado

Algunas señales importantes:

·       Pulsaciones en reposo más altas de lo habitual

·       Dificultad para subir pulsaciones o para que bajen tras el ejercicio

Esto puede indicar:

·       Falta de descanso

·       Estrés acumulado

·       Entrenamiento excesivo

👉 Escuchar estas señales ayuda a entrenar mejor y lesionarse menos.

6️⃣ Puede alertar de problemas antes de que den síntomas

Cambios extraños en las pulsaciones pueden avisar de:

·       Fatiga acumulada

·       Infecciones leves

·       Desajustes metabólicos

No es un diagnóstico médico, pero sí una señal temprana para bajar el ritmo o consultar.

🧠 Idea clave final

📌 Las pulsaciones convierten el ejercicio en algo consciente y controlado.

📌 Te dicen cuándo apretar, cuándo mantener y cuándo parar.

No se trata de obsesionarse con los números, sino de usarlos como una brújula para entrenar mejor y con más seguridad.

📣 A continuación te dejo una tabla orientativa de pulsaciones.

En la próxima publicación te explicaré por qué dos personas del mismo sexo y edad pueden tener pulsaciones muy diferentes y cómo factores como el nivel de actividad, el peso o el estado de forma influyen en ello.

Además, aprenderás a calcular y personalizar tus propias zonas de pulsaciones, para entrenar de forma más eficaz y segura.

🔹 HOMBRES

Edad	FC máx estimada	Mínimo eficaz (60%)	Máximo recomendado (85%)
20–29	194 ppm	115–118 ppm	160–165 ppm
30–39	187 ppm	110–113 ppm	155–159 ppm
40–49	180 ppm	105–108 ppm	148–153 ppm
50–59	173 ppm	100–104 ppm	142–147 ppm
60–69	166 ppm	95–100 ppm	136–141 ppm
70–79	159 ppm	92–96 ppm	130–135 ppm
80–85	152 ppm	88–92 ppm	124–129 ppm

🔹 MUJERES

(ligeramente más altas por mejor tolerancia cardiovascular sostenida, te lo explico en la siguiente publicacion)

Edad	FC máx estimada	Mínimo eficaz (60%)	Máximo recomendado (85–88%)
20–29	196 ppm	118–120 ppm	165–170 ppm
30–39	189 ppm	113–116 ppm	160–165 ppm
40–49	182 ppm	108–112 ppm	153–158 ppm
50–59	175 ppm	104–108 ppm	147–152 ppm
60–69	168 ppm	100–104 ppm	141–146 ppm
70–79	161 ppm	96–100 ppm	135–140 ppm
80–85	154 ppm	92–96 ppm	129–134 ppm