Motivación para moverse: cuando la compañía lo cambia todo
- rodrigovisa72
- 5 ene
- 6 Min. de lectura
A muchas personas les cuesta encontrar la motivación para moverse. Y no suele ser una cuestión de falta de voluntad. Nuestro cerebro, por diseño, tiende a ahorrar energía y a elegir lo cómodo cuando no percibe un estímulo claro o una recompensa suficientemente valiosa. Por eso, entender cómo funciona el cerebro puede ayudarnos a movernos más… y sobre todo, a movernos mejor.
El pasado sábado 3 de enero realizamos la primera quedada de SALUD EN ACCIÓN, y la experiencia fue muy positiva. Una vez más comprobamos algo que la ciencia lleva tiempo mostrando: moverse en compañía reduce la pereza inicial y aumenta notablemente la adherencia al movimiento.
La andada fue un éxito. Caminamos de verdad: subimos cuestas, escaleras y mantuvimos un ritmo activo, pero adaptado a las personas del grupo. Más allá de la actividad física, ocurrió algo igual de importante: se generó motivación y conexión entre las personas.
¿Qué ocurre en el cerebro cuando nos movemos acompañados?
Cuando realizamos actividad física en grupo o quedamos con alguien para movernos, se activan varios sistemas neurobiológicos clave:
🔹 Oxitocina: vínculo, seguridad y reducción del estrés
La oxitocina es un neuropéptido implicado en el vínculo social, la confianza y la sensación de seguridad. Su liberación aumenta en contextos sociales positivos y de cooperación. Cuando nos sentimos acompañados, el cerebro interpreta la situación como más segura, lo que reduce la activación del estrés y hace que la experiencia sea subjetivamente más agradable.
Además, la oxitocina no solo “hace sentir bien”, modula la atención hacia lo socialmente relevante, favoreciendo la conexión, la empatía y el deseo de repetir experiencias compartidas. Históricamente se la ha conocido popularmente como la “hormona del amor”, pero la ciencia actual la entiende como mucho más que eso: un modulador que ayuda al cerebro a interpretar señales sociales y emocionales, influye en la atención social y en la manera en que convertimos información social en acciones concretas.
¿Qué hace la oxitocina en situaciones sociales?
📈 No es solo “sentirse bien”
La oxitocina no sirve únicamente para generar emociones agradables. Su función principal es hacer que lo social tenga más peso para el cerebro.
Es como si subiera el volumen de todo lo que tiene que ver con otras personas:
una sonrisa,
una palabra de apoyo,
una mirada de complicidad,
una experiencia compartida
Podemos sintetizar sus efectos principales así:
. Amplifica señales sociales relevantes, facilitando atención, reconocimiento y valoración de estímulos sociales. .
Modula el estrés social, ayudando a responder mejor en interacciones sociales. .Refuerza vínculos afectivos y parentales, especialmente en contextos seguros y cooperativos.
.Interviene en aprendizaje y memoria social, influyendo en cómo el cerebro codifica experiencias interpersonales.
Oxitocina + movimiento activo: una combinación potente
En una andada a marcha muy activa en grupo como la que realizamos el pasado 3 de enero::
· el movimiento activa el cuerpo,
· el reto compartido activa la mente,
· la oxitocina conecta a las personas.
El resultado es:
· menos abandono,
· más constancia,
· mejor estado de ánimo,
· y una experiencia que el cerebro quiere repetir.
🔹 Dopamina: motivación, objetivo y repetición del hábito
La dopamina no es simplemente el neurotransmisor del placer, como a menudo se dice. Su papel principal está relacionado con la motivación, el aprendizaje y la anticipación de la recompensa. Uno de los hallazgos más influyentes en neurociencia es que la dopamina no señaliza simplemente “placer”, sino diferencias entre lo que se espera y lo que realmente sucede. Esto se conoce como error de predicción de recompensa: .
.cuando ocurre algo mejor de lo esperado, las neuronas dopaminérgicas se disparan más
.cuando el resultado es peor de lo esperado, las neuronas disminuyen
.cuando ocurre lo que se esperaba, no cambia significativamente
Esta señal es crucial para aprender qué situaciones o comportamientos son útiles o valioso.
Cuando tenemos un objetivo claro —por ejemplo, “he quedado para caminar”— y lo cumplimos, se activan los circuitos dopaminérgicos. Esto genera una señal interna de “esto merece la pena”, que refuerza la conducta y aumenta la probabilidad de repetirla en el futuro.
Además de su papel en la motivación y el aprendizaje, la dopamina tiene un papel fundamental en el control del movimiento. La pérdida de neuronas dopaminérgicas en la sustancia negra es una de las situaciones que se da en la enfermedad de Parkinson, caracterizada por rigidez, temblor y dificultad para iniciar movimientos voluntarios. Esto muestra que la dopamina no solo está implicada en estados motivacionales, sino también en la regulación fina de los circuitos motores.
Resumen:
Podemos sintetizar sus funciones principales así:
Asigna valor a estímulos y conductas, ayudando al cerebro a aprender lo que merece la pena repetir.
. Codifica errores de predicción de recompensa, esenciales para ajustar expectativas y comportamientos.
. Impulsa la motivación para actuar, más que la simple experiencia de placer.
.Facilita la formación de hábitos y la toma de decisiones según costes, beneficios y riesgo.
.Regula el control del movimiento, una función claramente demostrada por las patologías relacionadas con su déficit.
🔹Orexina: el poder de activarse
La orexina: la “chispa” del cerebro que nos ayuda a ponernos en marcha
A muchas personas les ocurre lo mismo: saben que moverse les vendría bien, pero les cuesta empezar. Y de nuevo, no es pereza ni falta de fuerza de voluntad. En gran parte, tiene que ver con el funcionamiento cerebral y con una sustancia clave: la orexina. Te lo aclaro, el día que no vas al gimnasio por pereza, NO ES TU CULPA!!! Es la falta de orexina. Por eso es importante que la conozcas, para que esto no te ocurra de forma recurrente.
¿Qué ocurre con la orexina?
Orexina, energía y mitocondrias: por qué moverte te da más energía (aunque parezca lo contrario)
Muchas personas dicen:
“Estoy cansada, cuando tenga más energía me moveré”.
Pero el cuerpo no funciona así. La energía no siempre aparece antes del movimiento; muchas veces aparece después. Y aquí entra en juego una sustancia poco conocida, pero clave: la orexina.
La orexina: el “interruptor” de la energía.
La orexina es una sustancia que produce el cerebro y que actúa como un interruptor de activación. La orexina (u hipocretina) es una sustancia producida en el hipotálamo que actúa como un sistema de activaciónNo da energía por sí sola, pero le dice al cuerpo algo muy importante:
👉 “Estamos despiertos, hay que ponerse en marcha”.
Cuando la orexina está activa:
estamos más despiertos,
tenemos más iniciativa,
nos cuesta menos empezar a movernos.
Cuando está baja:
aparece la apatía,
todo da pereza,
incluso actividades sencillas parecen un mundo.
🔋 ¿Dónde se fabrica la energía de verdad?
La energía real (explicado de forma muy sencilla) se produce en las mitocondrias, que son como las centrales eléctricas de las células. Ellas fabrican el “combustible” que usan los músculos y el cerebro para funcionar.
Pero las mitocondrias no trabajan igual todo el tiempo. Su actividad depende de las señales que reciben del cuerpo y, sobre todo, del cerebro y en gran medida se alimenta de tu energía. Es decir si tu produces energía, ellas producen todavía más energía.
Ahí es donde la orexina vuelve a ser clave.
🔄 Cómo se relacionan la orexina y las mitocondrias
1️⃣ La orexina le dice al cuerpo: “enciende motores”
Cuando el cerebro activa la orexina:
aumenta el estado de alerta,
el cuerpo se prepara para moverse,
se envía el mensaje de que hace falta energía.
Las mitocondrias reciben esa señal y responden produciendo más energía.
👉 La orexina no crea energía, pero autoriza a gastarla y producirla.
2️⃣ Moverse despierta la orexina
Aquí viene lo importante:
empiezas a moverte (caminar con intención, subir escaleras, activarte un poco),
el cerebro activa la orexina,
te notas más despierto y con más energía,
el cuerpo responde produciendo más energía en las mitocondrias.
Por eso ocurre algo tan común 👉 “cuesta empezar, pero al cabo de unos minutos te encuentras mejor” o “ me daba pereza venir a gimnasia, pero ahora qué bien estoy”
No es psicológico. Es biología.
😴 Por qué estar quietos nos cansa más
Cuando pasamos muchas horas sentados o sin movernos:
la orexina baja,
el cerebro entra en modo ahorro,
el cuerpo produce menos energía.
Se crea un círculo muy habitual: 👉 menos movimiento → menos activación → más cansancio → menos ganas de moverse.
Y lo peor es que ese cansancio no siempre significa falta de energía real, sino falta de activación
🧩 En resumen
La orexina es el interruptor que pone al cuerpo en modo activo.
Las mitocondrias son las que fabrican la energía.
El movimiento activa la orexina.
La orexina le dice al cuerpo que merece la pena producir energía.
Por eso moverse, bien dosificado, no te quita energía: te la devuelve.
la motivación.
En resumen
Moverse no es solo una cuestión de músculos o fuerza de voluntad. Es también una cuestión de biología cerebral.
La oxitocina facilita el vínculo y reduce el estrés.
La dopamina impulsa la motivación y la repetición del hábito.
La orexina nos da la chispa necesaria para iniciar la acción.
Entenderlo nos permite dejar de culpabilizarnos y usar estrategias más realistas y eficaces: empezar poco, empezar acompañado si es posible, y dejar que el propio cuerpo haga el resto.
Video Encuentro:
Comentarios