Qué pasa en tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio durante unas semanas

Dejar de moverse durante unas semanas no parece gran cosa.... pero tu cuerpo sí lo nota.

Los cambios son reales y medibles. No afectan igual a todo el mundo, depende de tu edad, forma física y si estás totalmente parado o solo menos activo, pero TODOS, absolutamente TODOS, sentimos impacto.

Y aquí viene lo importante, no es para asustarte, sino para que entiendas lo poderoso que es el ejercicio físico.

💔 Lo primero que se apaga es la energía

Una de las primeras cosas que ocurre es que pierdes capacidad aeróbica y eficiencia muscular. En palabras sencillas, tu cuerpo lo tiene más difícil para producir energía.

Tu corazón empieza a bombear menos sangre por latido, tus pulmones trabajan más para intentar hacer lo mismo y llega menos oxígeno a los músculos. ¿El resultado? Te cansas antes al subir escaleras, al caminar rápido o incluso concentrarte te cuesta más. Y algo importante, aumenta la edad biológica (ya hablé sobre ello en otra publicación).

Dentro de tus células hay una pequeña "fábrica de energía" (mis alumnos me lo escuchan a menudo), llamada mitocondria. Cuando haces ejercicio, esa fábrica se llena de vida, produce energía, mejora su rendimiento y te da vitalidad. Pero si paras de hacer ejercicio, la fábrica recibe tu mensaje "ya no necesito tanta energía", entonces empieza a cerrar líneas de producción, crea menos mitocondria y tú te sientes más lento, con menos chispa. Y lo peor es que sin ser consciente se lo estás mandando tú y tu cuerpo obedece a tus órdenes inconscientes.

Pero no se queda ahí...

Cuando pasan unas semanas sin ejercicio, tus músculos pierden fuerza y tono. Los estudios demuestran que afecta a la movilidad, a la pérdida del equilibrio lo que aumenta el riesgo de caídas. Y si además pasas muchas horas sentado (trabajando, haciendo sudoku, cosiendo...) comienzan o se intensifican molestias en la espalda, cuello y piernas, junto con más rigidez muscular.

Además, el cuerpo comienza a acumular grasa no deseable,. Al moverte menos, gastas menos energía y tus músculos usan peor la glucosa y la grasa como combustible. Esto puede provocar una resistencia a la insulina ( tu cuerpo no usa bien el azúcar de la sangre) y subir los niveles de colesterol y triglicéridos.

Y sí, también se nota por fuera

Si eres de los que le da lo mismo como está tu cuerpo por dentro, que sepas que también se nota por fuera, no es solo una cuestión de salud interna.

Tu tono muscular se pierde en gran medida, por lo que tu posición será peor y la ropa no te sentará bien, la postura se encorva, los hombros se caen... y el cuerpo parece "apagado". La piel se ve más apagada porque el retorno venoso se vuelve más lento ( de ahí la hinchazón).

Y tu cerebro y tus hormonas

El ejercicio no solo fortalece los músculos, también equilibra tus hormonas y tu mente. Cuando dejas de realizar ejercicio, se reduce la testosterona, sube el cortisol ( la hormona del estrés) y baja la función del sistema inmune, así que entre otras cosas, vas a coger resfriados con más facilidad.

Algo muy importante es que al moverte liberas endorfinas y serotonina, las hormonas del bienestar y la motivación, cuando no haces ejercicio, disminuyen.. y con ellas, tu ánimo, tu capacidad de concentración y tu plasticidad cerebral.

Por eso, cuando alguien me dice; " No puede hacer ejercicio porque tengo que estudiar, trabajar o preparar oposiciones..." yo pienso "¡ precisamente por eso deberías hacerlo! Organizarte para realizar ejercicio no te quita tiempo, te lo devuelve, acuérdate de la fábrica de generar energía, además el ejercicio físico mejora tu memoria, tu atención y tu estado de ánimo entre otras muchas cosas.

Ya existen diversos estudios de los beneficios incluso en enfermedades como el alzheimer al realizar de forma constante y adecuada ejercicio físico. Piensa en que cada paseo, sesión de ejercicio es una inversión contra la demencia y el deterioro cognitivo. Todos deseamos tener mayor autonomía y mejor calidad de vida.

Algunos de mis alumnos, (cada día menos) me dicen que en verano dejan de realizar ejercicio físico. Unos porque están con la familia, otros no están en su casa....Pero no es excusa, tu cuerpo eso no lo comprende, además hay algo que no se suele tener en cuenta, el ejercicio físico no solo es bueno para ti, es bueno para tus padres, amigos, pareja, nietos, hijos... Quiero decir, puede ser divertido compartir una sesión de ejercicio físico con alguien cercano a ti y ya de paso muy saludable.

Una reflexión que leí hace poco pero que se da en la mayoría de las personas, es que las personas preparan su agenda (trabajo, niños, familia, compras, peluquería....) todo ello es importante, pero y el ejercicio? solo se hace si sobra tiempo. Esto debería ser al revés, primero lo esencial como el trabajo, pero dentro de las cosas esenciales debería ir el ejercicio físico y luego añadir a la agenda lo demás.

El ejercicio es la carrera de fondo para conseguir mejor calidad de vida y autonomía. Es la prevención a muchas enfermedades y patologías. Es la pastilla sin efectos secundario.

En resumen

El cuerpo no te castiga por descansar, pero sí te pasa factura por dejar de realizar ejercicio. Esto es mucho más que quemar calorías. es recordarle a tu corazón, a tus músculos, a tu cerebro y a tu alma que sigues vivo y que quieres mantenerte así, fuerte.

Realiza ejercicio físico de forma regular. Tu salud no necesita perfección, solo constancia y algunos conocimientos. Quiérete y quiere a tu cuerpo