Movilidad articular: qué es, por qué te importa en tu día a día y cómo mejorarla con sentido La movilidad articular es simplemente, la capacidad que tienen tus articulaciones para moverse con libertad y sin molestias . Puede sonar técnico, pero lo usas cada minuto: cuando te agachas a recoger algo, giras el cuello para mirar al cruzar la calle, subes escaleras, te sientas en el coche o cuando coges un vaso en el armario de arriba. La buena noticia es que la movilidad se pue

La respiración diafragmática , como vimos la semana pasada, está estrechamente relacionada con la salud de tu espalda y con el correcto funcionamiento del músculo diafragma. Hoy vamos a practicar algunos ejercicios sencillos que te permitirán poner en marcha todo lo aprendido. Es fundamental que, al inspirar , dejes que el aire llene tu abdomen: la tripa debe inflarse lentamente en una sola inhalación , hasta llegar a su máximo. Al expulsar el aire , la tripa debe ir haci

Estiramientos (Parte 2) A menudo pensamos que respirar es algo automático, pero la forma en que respiramos tiene un gran impacto en nuestro cuerpo y nuestra mente . La respiración diafragmática, que implica mover el diafragma —el músculo principal de la respiración ubicado debajo del pecho—, no solo mejora la ventilación de los pulmones, sino que también influye en nuestra postura, estabilidad, flexibilidad y bienestar emocional . Diafragma Pero primero comprendamos un poco

Cuando pensamos en estiramientos , solemos imaginar un movimiento simple para alargar un músculo tenso . Sin embargo, estirarse va mucho más allá de eso. El estiramiento no solo implica el músculo, sino también el sistema nervioso, la movilidad articular y la coordinación del cuerpo. Es un proceso integral que busca armonizar cómo se mueven y se comunican los tejidos, no simplemente “forzarlos” a ser más flexibles. Diversos estudios han demostrado que los estiramientos pueden

Pastel de Verduras Montse Ingredientes: En realidad para esta receta puedes utilizar la verdura que te guste o que tengas por la nevera, pero te hago una propuesta: 1 manojo de espárragos trigueros 2 zanahorias medianas 1 calabacín 1 pimiento (rojo o verde, al gusto) 5 huevos Sal al gusto Preparación: Lava y corta los espárragos, las zanahorias, el calabacín y el pimiento en dados pequeños. Cuece los espárragos y las zanahorias unos minutos en agua hasta que estén tiernos. As

Junto con el ejercicio físico adecuado es imprescindible una buena alimentación, la cual no solo aporta energía: también ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo, mejorar el ánimo, fortalecer huesos, músculos y defensas. En la publicación anterior mencioné que en esta ocasión hablaría sobre algunos alimentos ricos en magnesio, proteínas, creatina, vitamina D y calcio , nutrientes clave para mantener la energía, la fuerza y el bienestar. En la próxima publicación compartiré

. Todo lo mencionado en este espacio está pensado para personas sanas, sin patologías específicas. Recuerda que cada cuerpo es diferente, por eso ante cualquier duda o situación particular, consulta siempre a tu médico. Hoy en día existen muchos tipos de suplementos , pero no todas las personas los necesitan , ni son adecuados para todas las edades.. Evita el exceso , ya que incluso los nutrientes pueden ser perjudiciales si se consumen sin control. .Antes de tomar cualq

Dejar de moverse durante unas semanas no parece gran cosa.... pero tu cuerpo sí lo nota. Los cambios son reales y medibles. No afectan igual a todo el mundo, depende de tu edad, forma física y si estás totalmente parado o solo menos activo, pero TODOS, absolutamente TODOS, sentimos impacto. Y aquí viene lo importante, no es para asustarte, sino para que entiendas lo poderoso que es el ejercicio físico. 💔 Lo primero que se apaga es la energía Una de las primeras cosas que oc

El ejercicio de fuerza es una de las mejores medicinas que existen. Ayuda a mantener los huesos fuertes , mejora el metabolismo , protege las articulaciones y te hace sentir con más energía, reduce el riesgo de lesiones y seguridad en tus movimientos. Pero hay algo que muchas personas desconocen, no todos los músculos se trabajan igual , y entrenar sin conocimiento puede hacer más daño que beneficio. Es decir entrenar sin una buena guía puede tener el efecto contrario

Recuerda: si realmente quieres cudiarte y disfrutar de una mejor calidad de vida, dedica un ratito a realizar las dos partes de la rutina dos o tres veces por semana. Solo piensa el tiempo que dedicas a otras cosas menos importantes, puesto que lo más importante eres tú. Piensa en lo bien que se siente vivir sin dolor, en todo lo que podrás hacer con más facilidad y alegría. Las excusas no te darán resultados... pero tu constancia sí. ¡ Está en tus manos! Las instrucciones s

Las Ciencias del Deporte son portadoras de beneficios y de la mejora de calidad de vida de las personas. La inactividad física ( la falta de movimiento) produce según estudios, un alto porcentaje de muertes y deterioro. El envejecimiento es un proceso que ocurre en TODOS LOS SERES VIVOS y es deletéreo, progresivo e intrínseco, afectado al declive de la capacidad funcional ( a nuestro día a día). La pérdida de funcionalidad esta muy asociada a la salud de la personas mayore