¡Muévete y vive mejor!

Las Ciencias del Deporte son portadoras de beneficios y de la mejora de calidad de vida de las personas. La inactividad física ( la falta de movimiento) produce según estudios, un alto porcentaje de muertes y deterioro. El envejecimiento es un proceso que ocurre en TODOS LOS SERES VIVOS y es deletéreo, progresivo e intrínseco, afectado al declive de la capacidad funcional ( a nuestro día a día). La pérdida de funcionalidad esta muy asociada a la salud de la personas mayores. TODOS deseamos envejecer en las mejores condiciones posibles, pero eso NO SE CONSIGUE EN UN DÍA, la clave está en comenzar cuanto antes, es una carrera de fondo en la que por el camino, te sientes lleno de energía y vitalidad además de convertir muchos hábitos saludables en una forma de vida. Se debe ser consciente, que como se van cumpliendo años se produce un declive fisiológico (del cuerpo y la mente) el cual al principio es muy lento, pero ese declive se produce. Esto hace que aumente la presencia de enfermedades crónicas, la vulnerabilidad, el aumento de fragilidad y como dicen Deng et al (2023) "se encuentra entre la autosuficiencia y la necesidad de cuidados y es reversible" DICHO CLARAMENTE, que esto se puede remediar en gran medida, que solo tienes que querer hacerlo!!

En la actualidad aún se percibe el envejecimiento como un estado vivencial pasivo. Está claro que no todos, yo doy fe de ello con mis alumnos mayores, que son UNA PASADA!!. Ellos saben que la solución para tener calidad de vida, pasa por promover el envejecimiento activo en donde el ejercicio físico cobra un papel principal.

Por qué la inactividad nos afecta

La visión de inactividad o actividad inapropiada y la sensación de desconocimiento y miedo ante el ejercicio físico, impide la percepción de los beneficios que muestra el ejercicio físico frente a algunas de las patologías comunes durante la madurez. INSISTO en que esto no es cosa de "VIEJOS", para evitar en la edad adulta mayor el deterioro, se debe comenzar cuanto antes a poner remedio. Algunas de estas patologías comunes son la sarcopenia y la osteoporosis. La sarcopenia , se caracteriza por la pérdida gradual y generalizada de la masa muscular esquelética existiendo distintos grados, llegando a la sarcopenia cuando la persona presenta baja masa muscular, baja fuerza muscular y bajo rendimiento físico. Esta situación conlleva a caminar más lento, menor fuerza, poca resistencia, aumento de caídas, afectación a nivel psicológico y estado funcional menor, disminuyendo la calidad de vida. Cannataro et al. (2022) aclara que "la pérdida de masa muscular con el avance de la edad puede considerarse un proceso casi fisiológico, pero ciertamente puede ralentizar mediante la realización de ejercicios de resistencia basados en la fuerza" (p.2).

Lo sorprendente es la cantidad de personas que. escucho decir "Yo no cojo peso durante el ejercicio, que me va mal" DESPIERTA!!! Lo incorrecto, lo que te hace daño es no coger peso. Uno de los problemas es que se confunde coger peso de forma adecuada, a coger peso a lo loco!!

Poco a poco aprenderemos como se debe incorporar la carga (el peso) y en qué condiciones. Ten paciencia, lo iremos descubriendo.

Otra de las afectaciones principales relacionada con la falta de ejercicio físico es la osteoporosis, de forma simple, es cuando los huesos se debilitan y tienes mayor riesgo de que estos se rompan. Si la persona ha tenido un estilo de vida sedentario, alimentación inadecuada, exceso de cafeína entre otras cosas, marcarán un deterioro de la salud ósea (del hueso). es una epidemia silenciosa, hay factores modificables que se pueden mejorar o eliminar como, la ingestión inadecuada de calcio, consumo excesivo de alcohol, café tabaquismo, y no modificables como la influencia del sexo, raza, menopausia precoz, antecedentes familiares, entre otros. Aun así os aseguro que siempre se puede hacer MUCHO, PERO MUCHO.

El sedentarismo es el factor de riesgo más importante que se puede modificar para la salud de los músculos y los huesos. La inactividad (falta de movimiento) facilita la aparición de patologías crónicas produciendo muertes prematuras, y diversas enfermedades. Es por este motivo que diversos estudios como el realizado por Paerson & Warburton (2010) respaldan las recomendaciones de actividad física derivados del análisis de la relación entre actividad física y los resultados de morbilidad y mortalidad. Es imprescindible la realización de actividad física y ejercicio físico pudiendo modificar la edad biológica (no tu edad respecto al año que naciste, pero sí la que tu cuerpo piensa que tienes, esta se puede disminuir aunque en tu DNI siga apareciendo la edad real), se puede conseguir incorporando a demás de actividad y ejercicio físico, una alimentación adecuada, ello genera tal repercusión en la salud que presenta gran cantidad de efectos positivos en tu cuerpo.

Para todo ello es necesario el diseño de programas adecuados y específicos , para lo cual existe un protocolo que os lo dejaré en otro apartado por si os interesa, pero si no tienes conocimientos, antes de hacer cualquier cosa, consulta a un EXPERTO o tienes un poco de paciencia y aprenderá a conocer tu cuerpo y podrás aplicar el ejercicio que necesitas de forma más adecuada para tu salud..

Durante las distintas publicaciones, daré soluciones a distintos problemas relacionados con la salud y el ejercicio físico como, ejercicios adecuados para fortalecer las piernas y mejorar el dolor de rodillas, abordaremos temas como los consejos que se dan en redes sociales sobre sesiones de ejercicios, también recomendaciones que puede hacer la IA, si están bien , mal o regular, hablaremos de alimentación, del core, de la movilidad ...

Bienvenidos y bienvenidas